tyle a przysiady

[...] nie wiem czy dokladac ciezary do tych cwiczen czy robic stalym ciezarem 3.Czy cwiczac mniejsze i wiekrze partie miesni np.klatka i biceps stosowac ta sama zasade czyli ze tyle samo serii i powtorzen ? 4.Najwarzniejsze pytanie co myslicie o tym planie: Poniedzialek: -biceps : na modlitweniku i na kolanie -przedramie: podnoszenie sztangi [...]

[...] wyciągu stojąc 2s 15/10/5 superserie biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 15/10/5 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/10/5 prostowanie nóg w siadzie 2s 15/10/5 To tyle jeśli chodzi o trening. Chciałbym jeszcze upewnić się czy dobrze zrozumiałem. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie ćwicze z 15 powtórzeniami [...]

witam wszystkich:P chciałbym zebyscie ocenili moj plan HST... jest on moim pierwszym wiec pewnie zawiera duzo błędów, no ale to zostawiam dla was:P Tyle co przeczytałem o tej metodzie treningu na pierwszy rzut oka wydaje sie ze ten trening jest bardzo dobry no ale nie wiele osob sie na niego decyduje... moj plan: Plecy ściąganie drązka [...]

[...] z brokułami marchewka z groszkiem wolowina itd najczęściej z makaronami i sosami kolacja kanapki z wędlina i pomodorem serer wiejski owoc na proporcjach sie nie znam jem tyle zeby sie najeść spore porcje ;) i teraz trzeba pomyśleć jak i co połączyć z odżywka mam nadzieje ze mi pomożecie i uda się w miarę sensownie to rozplanować choć nie [...]

[...] 17 lat (niedługo juz 18) 70 kg wagi i 178 cm. Na siłke już troche chodze w sumie to można napisać że 18 miechów, ale tka na powaznie to 6 (wteyd sie opie*****)No chyba tyle. Od nowego roku walne dietke do tego i jakies odżywki. Z góry dizęki za poprawki. Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu skos góra/dół 2x Wyciskanie [...]

[...] lawce 2 x 12,10,8 rozpietki 2x 12,10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 12,10 prostowane ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 12,10 sobota barki, nogi przysiady ze sztanga 3 x 12,10,8 wspiecia na palce stojac 3 x 20,15 wyciskanie sztangi z klatki stajac w gore 2 x 12,10 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12 to by bylo na tyle. pomozcie!!!

[...] pompki,przysiady ,ćwiczenia na ramiona z hantelkami. Mój facet jest fit, sam zaopatrzony jest w białko, BCAA,glutamin, cynk i pytanie brzmi czy również mogę coś z jego zestawu stosować? Jak,ile i co jeszcze ćwiczyć by w niedługim czasie zobaczyć już zarysy mięśni? Pisze chaotycznie ,bo tyle chciałabym wiedziec- ktoś z doświadczonych pomoże?

[...] francuskie leżąc 4s Uginanie ramion w opadzie (bez oparcia o łokieć) 4s C: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie hantelek na boki 4s Ściąganie linek na bramie (na tyle aktony) 4s Unoszenie hantelek przed siebie 4s Wspięcia na łydkach 4s D: Wykroki ze sztangielkami 4s/ (prostowanie nóg na maszynie 2s, uginanie nog na maszynie 2s) [...]

[...] robić po 8-10 powtórzeń?(wg Traktora 12-15) -ile robić serii każdego ćwiczenia?(w jednym artykule było po 3 serie na duże partie a na małe po 2,a w jednym temacie Traktor mówił o 3 seriach rozgrzewkowych do każdego ćwiczenia i o serii docelowej ale już nie doczytałem się ile tych serii docelowych). To chyba na tyle. Z góry dziękówa za pomoc!

[...] bez sensu bo pomaga rozwijać mięśnie ale nie spala tłuszczu . Czy mimo to mam kontynuować ? Głupio było by teraz przestać... Od ok. 10 dni codziennie biegam jakieś 25 min. (tyle daję radę) przeczytałam że to za mało bo dopiero od 45 min. zaczyna spalać się kalorie.. Jednak moim największym problemem są grube nogi nieproporcjonalne do reszty [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc Barki-Wyciskanie Hantli Triceps-Pompki odwrotne Jak myślicie w 2 miesiące coś uda się wypracować???? Czytałem różne posty ale nikt nie ważył tyle co ja więc nie wiem jak te ćwiczenia mi pomogą. Klatę, barki, nogi, kaptur i kaloryfer żeby wyglądały dobrze. Zmieniony przez - Seba1993 w dniu 2009-06-16 12:43:39

[...] bokserski - 2 x 30sec WTOREK, CZWARTEK i ew PIĄTEK - trenigi muay thai Oczywiście do tego dochodzą 3 wf-y w szkole. Teraz zaczyna się wiosna, więc piłka kopana od czasu do czasu dojdzie. Ok to by było na tyle. Wiem, że to nie wiele, ale lepsze to niż nic (wcześniej). Chciałbym poznać waszą opinie. Ten 'trening' coś pomoże ? Może jakieś korekty ?

[...] piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s/12-10-8 Barki - wyciskanie hantli 3s/12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 3s/12-10-8 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3s/12-10-8 Bardzo proszę o ocenę. Chyba coś pomieszałem z seriami i powtórzeniami bo wszędzie tyle samo nie wiem czy tak może być dlatego proszę o ewentualną poprawę ;)

To mÓj planik prosze o wasze oceny czy jak jade na mase to ten plan styknie tyle seri powtorzen itp... staż 2lata lat 25 waga 80 wzrost 188 Poniedziałek klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10/8/6 Rozpiętki prosto 10/10/10 Uginanie ramion ze [...]

[...] odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos inaczej zaradzic bo lubie to cwiczenie. (3) ------PYTANKO-------- 3.1 W tym tygodniu chcialbym sprawdzic swoje max, tzn jutro pojade na silownie i to uczynie dla 15. Czy w trakcie SD moge sobie cwiczyc sam brzuch? To narazie chyba tyle... gdzie mr. kanearek i mr.B :) ?

[...] 2s -triceps: -francuz lezac 2s -prostowanie ramion na wyciagu gornym 2s -nogi: -przysiady 2s -prostowanie nog na maszynie 2s -uginanie ramion 2s (m. dwuglowe) -lydki: -wspiecia na palce 2s LICZBA SERII: od 8 do 12 ok to by bylo na tyle mam nadzieje ze ktos to sprawdzi i poprawi:D pzdr

[...] podpowiedzi bede wdzieczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 284 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak tyle co na WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie wszystko Dieta: jakas jest staram sie ;) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] -wyciskanie sztangi z przed głowy (na siedząco)3x10 -wiosłowanie z sztangą 3x8/10 -szrugsy z sztangielkami 3x12 -szrugsy sztanga zza dupą 3x10 -Przysiady z sztangą 3x8 I to tyle oczywiście co jakiś czas zmieniam kolejność ćwiczeń ilość serii itd. mój staż wynosi ok.3 msc do tego oczywiście jest dietka przez ten okres przytyłem 5kg ale od [...]

[...] Triceps pompki wykroki wspiecia Wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztangielka Skosna hantelki Podciaganie do brody Wiciskanie francuskie Biceps sztanga z nogami mam o tyle problem ze nie mam na nie maszyn i jestek skazany praktycznie tylko na te cwiczenia,prosze o pomoc jesli o plecy chodzi to drazek na razie odpada nie zrobie ani raz [...]

[...] sztangi w leżeniu na razie moje osiągi są marne ponieważ mam 16 lat ważę 50 kg i mierze 165 cm. Przy czym podnoszę na ławeczce 50kg ;( MC jeszcze nie sprawdzałem bo miałem na gryfie 60kg i tylko tyle posiadałem obciążenie ale te 60 podniosłem .. a i jeszcze jedno pytanie czy jeśli zrobię 4 serio po 12/10/10/8 powtórzeń to będzie dobrze ??